خطوات التحكّم في الانفعالات / الدكتور خالد بن محمد المدني

من مقالات الدكتور خالد محمد المدني

خطوات التحكّم في الانفعالات

تحدّثت في التدوينة السابقة عن الإنفعالات هل هي اضطراريّة أم اختيارية؟ وهل نحن متحكّمون بانفعالاتنا أم متحكّم بنا من انفعالاتنا؟ وتوصّلنا بالأدلة العلميّة أنّ الإنفعالات من اختيارنا ليست مفروضةٌ علينا بل هي نتاج ماتبرمجنا عليه في مجتمعاتنا، فمجتمعاتنا برمجتنا على اختيارات معيّنة فقبلنا ذلك وأصبحنا نختار من إطار البرمجة، وفي هذه التدوينة سأتحدث عن خمس خطوات لفكّ البرمجة والخروج من الشرنقة،  التي وضعنا فيها الآخرون كردّ فعل لكل حدث يحدث أمامنا، وضبط انفعالاتنا تجاه مايحصل أمامنا من مثيرات، فليس لكلّ فعل ردّ فعل هذا قانونٌ في الفيزياء ونحن أحياء ومع الأحياء لكلّ فعل فعلٌ واع مختار .

ستّ خطوات لضبط الانفعالات  : الثلاث الأولى أسميتها ـ مرحلة الضبط، والثلاثة الأخيرة أسميتها فكّ البرمجة، في هذه التدوينة سأتحدث عن مرحلة الضبط .

أولًا : وقوع حدث مثير أمامك يستدعي منك ردّ فعل، فالخلاف مع الآخرين حدث، وحادث السيارة حدث، والطلاق حدث، والموت حدث، والزواج حدث ....الخ، والحدث محايد لايحمل أيّ صفة نحن من يلبس الأحداث صفاتها بسبب الانفعال فعندما أنفعل أُطلق على الحدث مسمًى غير واقعي كمصيبة، كارثة، نهاية العالم.

ثانياً : عند وقوع الحدث في العالم الخارجي اجعل الأولويّة لضبطه وليست الأولويّة للإستجابة ، أُشبّه شخصياً ذلك بشخص يقود سيارته على سرعة 120 كم في الساعة, وحدث بنشر في الكفر الأمامي، المتخصّصون بإرشادات القيادة يقولون الأولويّة ليست في إصلاح الكفر بل في ضبط المقود وإيقاف السيارة، فضبط المقود وإيقاف السيارة بمثابة ضبط الإنفعال للذات، وإصلاح البنشر بعد ذلك بمثابة حلّ المشكلة، ولذلك نقول للمنفعل :أطفأ النار في جوفك قبل إطفائها في الخارج فإن أطفأتها في جوفك تخلّصت منها في الخارج، والتكيتك الذي ننصح به لضبط الانفعال أن تقول لنفسك هذه العبارة :أنا اخترت هذا الشعور دون تسميته سواء كنت تشعر بغضب أو بقلق أو بتوتر أو بخوف فقط قل لذاتك وردد مع نفسك أنا اخترت هذا الشعور، هذه العبارة تُعطيك وعياً بتقبّل الإنفعال.

ثالثاً : قم بحركة مناسبة للإنفعال الذي تشعر به ، فالبعض يمارس الرياضة، والبعض الآخر يمارس المشي، وآخرون يمارس التسبيح أو الدعاء، المهم حركة تفصل بين الموقف ورد الفعل أي تؤخّر استجابتك وكلّما تأخّرت استجابتك انطفأ غضبك، أنا شخصياً أقول لذاتي حين شعوري بالإنفعال :" فاصل ونواصل"  هذه العبارة عندما أرددها مع الحركة يهدأ انفعالي، الحليم له تعريفٌ عندي هو : أنّ الحليم هو القادر على إحداث أكبر فاصل بين الحدث والإستجابة، إذن فاصل ونواصل، والحركة ينبغي أن تكون مناسبة لقوة الإنفعال فكلّما كان الإنفعال شديداً احتجنا لحركة أشد، وإذا استمرّ الإنفعال تستمرّ الحركة إلى أن تهدأ الذّات، في وفاة والدتي المفاجيء رحمها الله كنت أمشي وأمارس الرياضة، واعتمرت عنها عدّة مرّات حتى شعرت أنّ الإنفعال هدأ فذهبت السكرة وجاءت الفكرة ثم بدأت أخطط لتجاوز الموقف الصّادم، من الأهمية بمكان أن تقترن الخطوة الثانية بالثالثة مباشرة أي تقبل الحدث "أنا اخترت هذا الشعور" مع الحركة المختارة لتهدئة الانفعال 

.

في التدوينة القادمة سأتحدّث عن خطوات فكّ البرمجة الإنفعاليّة للأبد.

انتظرونا.. 

د.خالد محمد المدني

خبير القيادة من المركز الأمريكي للشهادات المهنيّة

رئيس مجلس إدارة منظّمة أكسفورد للتدريب القيادي OLTO

دكتوراه الإدارة من جامعة السودان الحكوميّة للعلوم والتكنولوجيا

للتواصل مع الدكتور خالد المدني

ch@olto.org

هل أنت متحكّم أم مُتحكّمٌ بك؟ / د.خالد بن محمد المدني

من مقالات الدكتور خالد محمد المدني

هل أنت متحكّم أم مُتحكّمٌ بك؟

في هذه التدوينة أتحدث عن صنفين من البشر لا ثالث لهما، الناس صنفين إما متحكّمٌ أو متحكّمٌ به،، إمّا متحكمٌ بانفعالاته وأفعاله وكلماته وعاداته أو متحكمٌ به من قبلهم. 

لماذا من الأهمية بمكان أن تتحكم بانفعالاتك ؟ 

لأنها باختصار من أدواتك للتمتع بالحياة وتحقيق الغايات وإدامة العلاقات .. فمن ضبط انفعالاته تمتّع بحياته وحقق غاياته وأدام علاقاته. 

الانفعالات مخلوقةٌ فيك وأنت الذي تختار أن تضبطها أو تتركها تضبطك وتتحكم فيك. 

الانفعالات تلقائية أنت تختار أن تحب أو تكره تغضب أو تهدأ الكنترول بيدك "ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه وليٌ حميم" الله يأمرك أن تتصنّع وتبادر لبناء علاقة مع من تكرهه أو كليكما تكرهان بعضيكما برغم مايصيبك من انفعالات تجاه هذه العلاقة .. 

جاء رجلٌ للنبيّ عليه الصلاة والسلام فقال له: يارسول الله أوصني قال لاتغضب فكررها ثلاثاً لاتغضب فلو كان الغضب تلقائياً أي رغماً عنّا لما أمره نبيّ الرحمة بضبطه   

وفي تراثنا "احبب حبيبك هوناً فلربما أصبح بغيضك يوماً ما وأبغض بغيضك هوناً ما فربما أصبح حبيبك يوماً ما" فلو لم يكن الحبّ اختيار نحن نختاره وصناعةٌ نحن نصنعها لما طُلب منا ضبط درجته 

الخنساء بنت عمرو فقدت أخاها صخراً في الجاهلية فبكته عشرون عاماً وبعد إسلامها وفي معركة واحدة وهي القادسية فقدت أربعةً من أبنائها فما زادت على أن قالت "الحمدلله الذي أكرمني بهم جميعاً وأسأل الله أن يجمعني بهم " فلو لم يكن الحزن اختياراً لما قرّرت الخنساءُ وقفه على أربعة من أبنائها 

"إنما العلم بالتعلّم وانما الحلم بالتحلّم" والحلم انفعال وقول نبي الرحمة بالتحلّم أي بالتدرّب بالتصنّع فيصبح حقيقة والفرق بين التصنّع والحقيقة في درجة الاتقان 

اذن الخلاصة أنّ الانفعال قابل للضبط والتحكم والزيادة والنقصان والاستدعاء والإلغاء ..

ولكن كيف ؟ 

التدوينة القادمة سأتحدث عن كيف نضبط انفعالاتنا ؟

د.خالد محمد المدني

خبير القيادة من المركز الأمريكي للشهادات المهنيّة

رئيس مجلس إدارة منظّمة أكسفورد للتدريب القيادي OLTO

دكتوراه الإدارة من جامعة السودان الحكوميّة للعلوم والتكنولوجيا

للتواصل مع الدكتور خالد المدني

ch@olto.org

خطّط لحياتك / الدكتور خالد بن محمد المدني

من مقالات الدكتور خالد محمد المدني

خطّط لحياتك

يطلّ علينا بعد ثلاثة أيّام بمشيئة الله غرّة شهر محرّم لعام  1440هـ، عامٌ هجريٌ جديد عامٌ انقضى وهو 1439هـ وعامٌ يطلّ وهو عام 1440هـ، لاشكّ أنّه كان لك في عامك المنصرم غايات حققتها فتحوّلت إلى إنجازات حصلت عليها، وإمكانات استثمرتها في تحقيق الغايات، وتحديات واجهتها فتغلّبت عليها، وعادات جديدة جيّدة اكتسبتها وأخرى سيّئة هجرتها، وعلاقات طوّرتها مع الآخر، وربما هناك إخفاقات فربما لم تحقق غاية هنا أو هناك، وربما فشلت في علاقة، وسوّفت في التخلّص من عادة مضرّة كنت تتمنى الخلاص منها ، الوقت ليس متأخّرًا كيف تبدأ من جديد، عنونت هذه التدوينة من ضمن سلسلة تدويناتي بـ "خطط لحياتك" لأنّ الحياة تخطيط، التخطيط يعطيك أربع هي لبّ حياتنا وما تدور ذواتنا حوله :

الأولى: رسم الغايات وهي صورك الذهنية التي تسعى لتحقيقها شخصياً وضعت لي خمس صور ذهنية كبرى تدور حياتي حولها: الأولى الدين وهي تُشبع عندي الإنتماء فأنا هنا بسبب "وما خلقت الجنّ والإنس إلاّ ليعبدون" أعبد ربي وأستمتع بحياتي ولا تضادّ بينهما بين عبادة ربي والتمتع بلحظاتي وأيّامي.

الثانية: الحفاظ على الصحّة وهي تُشبع عندي البقاء وحماية الذات فحماية ذاتي أولويّة، وحمايتها من خمسة أشياء :

حماية ذاتي من الأمراض، وحماية ذاتي من انفعالاتي فالانفعالات أخطر من الأمراض بل هي مسببها، وحماية ذاتي من كلماتي التي أتكلّم بها لنفسي لأنّ الكلمات تصنع صوراً ذهنيّة والصور الذهنيّة تتحوّل إلى برامج تُبرمج ذاتي وتسري في كلّ كياني، وحماية ذاتي من أفكاري فأيّ فكرة تضرّني وتخفضني أرفضها وأيّ فكرة تنفعني وترفعني أقبلها وأتبناها، وأخيراً حماية ذاتي من أفعالي فأيّ عادة مدمرة أوقفها وأيّ عادة معمّرة أمارسها، الثالثة: المال وهي تُشبع لديّ القوّة، والرابعة: العلاقات وهي تُشبع لديّ التمتّع بالحياة، والخامسة: التأليف وهي تُشبع لديّ الحريّة.

الثانية: استثمار الإمكانات لتحقيق الغايات: إمكاناتك تطهر عندما تتحدد غاياتك ومن لاغايات له لا إمكانات لديه.

الثالثة: الإنجازات: والإنجازات هي الغايات التي تحققت، وأعلى الإنجازات هي التي تكون خطوات تحقيق الغايات.

الرابعة: العلاقات، والعلاقات هي جوهر حياتنا "وجعلناكم شعوباً وقبائل لتعارفوا" فالإنسان يأنس بغيره لكنه لن تتوقف حياته عليهم، ينبغي أن تكون علاقاتك معينة على تحقيق غاياتك، وأن تكون علاقاتك ممتعة لك لا معاناة.

في العام الجديد لابدّ أن تكون جاداً وتبدأ بالتخطيط لحياتك، التخطيط هو الحياة ومن لايخطّط لحياته فقد قرّر أن يضيعها سدى، وإذا كنت لاتعرف كيف تخطط  فتعلّم  (فاسألوا أهل الذكر إن كنتم لاتعلمون)  وقد تحدثت عن التخطيط للحياة من الألف إلى الياء في كتابي روشتة، متوافر في معظم مكتبات السعودية والخليج، في هذه التدوينة سأمنحك روشتة عمليّة مجرّبة لتخطّط لحياتك.

 

 جعلتها هدية هذا العام :

أولاً : حدّد غاياتك التي تودّ الوصول إليها في حياتك.

ثانياً : تأكد أنّ هذه الغايات هي فعلاً ماترغب بتحقيقه لذا اسأل نفسك السؤال التالي: لماذا؟ مثلاً: أريد أن أحفظ القرآن الكريم هذه غاية اتبعها بسؤال لماذا ؟ لتأكيد الرغبات.

ثالثاً: ضع خطّة زمنيّة لمدة سنة لكلّ غاية من الغايات التي وضعتها، الخطة الزمنيّة هي طريقك نحو تحقيق غاياتك.

رابعاً : ضع خطة أسبوعية استقيها من خطّتك السنوية، لابدّ أن يكون لديك برنامج عمل أسبوعي يبدأ من الأحد وينتهي يوم السبت حتى لاتضيع أوقاتك هباء منثوراً.

خامساً: قيّم كل شهر لتتأكّد من تطبيق خطتك الأسبوعية بشكل سليم، ومن تطبيق خطتك السنويّة، التقييم هو الذي يعطيك مؤشرات تقدّمك أو تأخّرك عن تحقيق غاياتك.

عامٌ سعيد أتمناه لك..   

د.خالد محمد المدني

خبير القيادة من المركز الأمريكي للشهادات المهنيّة

رئيس مجلس إدارة منظّمة أكسفورد للتدريب القيادي OLTO

دكتوراه الإدارة من جامعة السودان الحكوميّة للعلوم والتكنولوجيا

للتواصل مع الدكتور خالد المدني

ch@olto.org